Selon les statistiques, 70% des fumeurs aimeraient se débarrasser rapidement de leur «mauvaise habitude» pour toujours. Parmi ceux-ci, environ 80% ont déjà tenté de le faire. Certains ont pu arrêter de fumer par eux-mêmes. Mais pourquoi tout le monde ne peut-il pas renoncer à sa dépendance à la cigarette? Examinons le problème de sa création à sa solution, pour découvrir ce qui nous empêche de prendre le chemin de la santé et comment y faire face.
Cette industrie, avec celle des boissons alcoolisées, est l'une des industries les plus rentables au monde. Aujourd'hui, le codage avec l'aide de spécialistes est très demandé. Et pas seulement en fumant.
Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer seul?
Chacun des fumeurs a ses propres raisons pour lesquelles la cigarette fait désormais partie de sa vie. La plupart commencent à fumer à l'adolescence, généralement pour rejoindre une nouvelle entreprise, pour devenir «les leurs». Les adolescents et les jeunes croient qu'une cigarette apportera du plaisir, de l'amitié, de la compréhension. Mais cela ne mène qu'à la dépendance à la nicotine.
Une personne continue d'acheter des cigarettes et ne pense pas que cela soit nocif. Pour quelle raison? Après tout, la fumée de tabac joue déjà le rôle de stimulant du système nerveux. La nicotine agit comme un sédatif, apaise, détend. Mais l'état d '«euphorie» est temporaire et n'aide pas du tout à résoudre les problèmes qui ont causé la tension nerveuse.
Il y a des gens qui fument par ennui. Ils ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes, attendant les véhicules à l'arrêt de bus, lorsqu'ils parlent à un ami. Tuant le temps pour une cigarette, ils se suicident avec la nicotine et les poisons contenus dans la fumée de tabac.
Après un certain temps, le fumeur développe une toux et des problèmes cardiaques caractéristiques. Et cela incite certains à réfléchir à un moyen d'arrêter rapidement de fumer par eux-mêmes. Cependant, la nicotine a déjà fermement pris sa place dans leur vie. Le corps a oublié comment s'en passer et a besoin de plus en plus de nouvelles doses chaque jour. C'est la dépendance à la nicotine.
Comment arrêter de fumer seul pour toujours et ne jamais revenir à la «mauvaise habitude»?
Il semblerait que le fumeur lui-même comprenne le mal qu'il inflige à sa santé avec la cigarette, décide consciemment de renoncer à jamais à la «mauvaise habitude». . . Mais au bout d'un moment, il revient. Alors, est-il réaliste d'arrêter de fumer par vous-même? Oui, mais seulement si vous examinez plus en profondeur le mécanisme de formation de la dépendance.
Fumer comme rituel consiste à intégrer une tasse de café à une cigarette, à sortir pendant la journée de travail pour des pauses fumées, à inhaler de la fumée après le dîner. Par conséquent, pour arrêter de fumer par vous-même, vous devez réaliser la présence de tels rituels et vous en débarrasser.
Les cigarettes sont également utilisées comme remède contre le stress et l'anxiété. Comment arrêter de fumer par vous-même si le tabac aide à faire face aux difficultés et aux inconforts? C'est une illusion. Tout ce que la nicotine fait, c'est vous faire dépenser de l'argent en cigarettes et nuire à votre santé. Une «mauvaise habitude» ne résoudra pas vos problèmes au travail, elle n'aidera pas à améliorer les relations familiales. Cela ne vous rendra pas plus confiant et plus performant.
D'où partez-vous? Comment arrêter de fumer seul à la maison? Tout d'abord, comprenez que vous devez séparer votre vie avec des problèmes et des adversités d'un autre problème puissant: la dépendance à la nicotine, qui crée un stress supplémentaire dans la vie d'une personne.
La motivation d'arrêter de fumer seul
Répondez honnêtement à trois questions:
- Voulez-vous fumer pour le reste de votre vie?
- Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer seul?
- Qu'est-ce qui va changer dans votre vie après avoir arrêté de fumer?
Les deux premiers ne posent généralement pas de problème. Une personne comprend que le tabagisme est mauvais pour sa santé et est prête à arrêter de fumer pour toujours pour améliorer sa santé et changer pour le mieux. Mais tout le monde ne comprend pas à quoi s'attendre après avoir pu arrêter de fumer par lui-même. Ce qui est généralement cité en exemple:
- la pression artérielle revient à la normale après 30 minutes;
- après 12 heures, les cellules recevront leur portion normale d'oxygène;
- en un jour, l'apport d'oxygène au cœur et au cerveau reviendra à la normale;
- le 4ème jour, l'éclat du goût et de l'odeur reviendra;
- après 5 jours, la mauvaise haleine disparaîtra;
- après une semaine, le visage acquiert une teinte normale et saine;
- dans un mois, le mal de tête cessera, les étourdissements, la toux et l'essoufflement disparaîtront;
- après un an, le risque d'accident vasculaire cérébral diminuera de 2 fois;
- après 5 ans, la probabilité de cancer du poumon diminuera de 5 fois.
Cependant, tout cela n'est pas vrai. Le lendemain, vous ressentirez des changements positifs dans votre corps! Une fois que vous aurez compris cela, vous serez surpris de voir à quel point il est facile d'arrêter de fumer par vous-même. La méthode d'Allen Carr l'a prouvé: des milliers de personnes ont été confrontées à ce problème une fois pour toutes.
Comment un garçon ou une fille peut-il arrêter de fumer à la maison avec de la drogue?
Les agents pharmacologiques sont demandés et disponibles parce que les gens continuent d'espérer une «pilule magique». Voici ce que les pharmacies proposent pour vous aider à arrêter de fumer seul (ou seul):
- Pilules. Ils remplacent la nicotine en stimulant les mêmes récepteurs dans le cerveau. On pense qu'il aide à arrêter de fumer. Mais en réalité, seul le «service de livraison» de la nicotine dans le corps est remplacé. Ou, en d'autres termes, ils créent un effet de "surdose", qui, bien sûr, peut vous aider à ne pas mettre de cigarettes dans votre bouche.
- Chewing-gum. Il contient de la nicotine et agit de la même manière que les comprimés, délivrant rapidement une substance psychostimulante au corps tout en maintenant la dépendance.
- Pièce. Comme le disent les fabricants, il est utile d'arrêter de fumer par vous-même, car le nombre de cigarettes fumées diminue. Le patch contient également de la nicotine.
- E-Sigs. La nicotine pénètre dans le corps par inhalation. Ce sont les mêmes cigarettes, que des cigarettes électroniques. La dépendance à la nicotine persiste.
Méthodes populaires pour arrêter de fumer par vous-même
Le rejet de la «mauvaise habitude» peut être soutenu par certains remèdes populaires. En règle générale, les activités de désintoxication aident à arrêter de fumer par elles-mêmes, débarrassant le corps des toxines et des toxines accumulées. À cette fin, vous pouvez prendre une décoction d'avoine, de millet, de seigle. Vous pouvez également utiliser une décoction d'herbes médicinales: plantain, ortie, calamus, échinacée, millepertuis.
Lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau salée. Ou mâcher de la gomme ordinaire, sucer une sucette, manger des graines de tournesol.
Pour ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours par eux-mêmes, les conseils suivants seront utiles:
- n'ayez pas peur de faire face à des problèmes qui causent de l'anxiété, de l'anxiété. Lorsqu'une personne arrête de fumer, son corps se rétablit. Il y a plus de force et d'énergie qui vous permettront de résoudre n'importe quel problème;
- ne changez rien simplement parce que vous avez arrêté de fumer. Changez pour une raison: vous le voulez;
- il n'est pas nécessaire de se limiter au café ou à l'alcool, en communication avec des amis fumeurs;
- rappelez-vous que dans les premiers jours, la faim de nicotine se fera sentir. Cela se manifeste par une faim normale. Par conséquent, pour éviter les risques liés à la prise de poids, ne grignotez pas entre les repas;
- rappelez-vous que lorsque vous arrêtez de fumer, non seulement le corps mais aussi le cerveau sont en sevrage. Par conséquent, ne soyez pas intimidé par des pensées «folles». C'est un processus normal, ces pensées vont bientôt disparaître.
Comment gérer la dépendance physique et psychologique?
Quand une fille ou un garçon arrêtera-t-il de fumer de son propre chef? À tout moment, tout ira bien, l'important est de prendre une décision ferme. Pendant les premiers jours, la dépendance physique se fera sentir lorsque, dans les moments habituels de la vie, des pensées sembleront allumer une cigarette. Peut-être que cela se manifestera avec un peu de tension, un peu d'inconfort. Mais bientôt les symptômes disparaîtront. Mais à une condition: si en même temps vous surmontez la dépendance psychologique à la nicotine.
Pour qu'un garçon ou une fille arrête de fumer par lui-même, il est nécessaire de se débarrasser des raisons psychologiques qui ont conduit à cette «mauvaise habitude». Sachez qu'une cigarette est totalement inutile, vous n'avez donc pas à abandonner les rituels habituels associés à la cigarette et n'essayez pas de chercher un substitut de nicotine. Le livre d'Allen Carr aide à aborder les motivations des fumeurs et les difficultés qui les attendent lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer.
Dix conseils pour arrêter de fumer facilement et définitivement
- Pensez à renoncer à la cigarette, un cadeau précieux pour vous-même. Vous vous donnez une vie plus saine et plus longue.
- Ne pensez pas que cesser la nicotine est une grosse perte. Vous vous débarrassez de ce qui est nocif et inutile, de la poubelle.
- Arrêtez de fumer pour vous-même. Pas pour l'ultimatum de l'épouse / mari, ni à la demande de parents, ni pour l'entreprise. Vous ne le faites que pour vous-même.
- Préparez à l'avance du matériel motivant pour vous aider. Rappelez-vous toujours pourquoi le tabagisme a interféré avec votre vie, pourquoi cela vous dérangeait. Et à chaque fois, rappelez-vous cela, réjouissez-vous que maintenant ce ne soit plus le cas.
- Ne soyez pas dupe que ce n'est pas le meilleur moment de votre vie pour arrêter de fumer. Il y aura toujours des difficultés, il y aura toujours des problèmes et des tâches à résoudre. Les cigarettes ne résolvent pas les problèmes de la vie.
- N'ayez pas peur de prendre du poids. Si vous ne remplacez pas les cigarettes par de la nourriture, mais résolvez les problèmes psychologiques qui ont conduit au tabagisme, vous ne gagnerez pas trop d'argent.
- Ne communiquez pas seulement avec les fumeurs, marchez, détendez-vous. Et regardez les gens fumer. Ils sont heureux non pas parce qu'ils fument, mais parce qu'ils se reposent.
- Ne sautez pas de repas. L'envie de fumer peut masquer la faim habituelle.
- Ne travaillez pas trop dur mentalement et physiquement. Cela provoque une irritation et la nécessité de stimuler le système nerveux central, et vous avez l'habitude de le faire avec l'aide de la nicotine.
Pour accélérer le nettoyage du corps du poison accumulé par la fumée de cigarette, essayez de boire plus de liquides. Pour soulager l'inflammation de la bouche, rincez-la avec une solution de bicarbonate de soude. Un régime climatique spécial dans la pièce aide à accélérer l'excrétion des expectorations: température de l'air - jusqu'à 22 ° C, humidité - 50%.
Comment arrêter de fumer pour une fille ou un garçon seul et pour toujours?
Tout le monde ne peut pas prendre et abandonner immédiatement des cigarettes. Mais il n'y a rien de mal à cela. Rapprochez-vous de votre objectif au moins par petites étapes. Et vous y arriverez sûrement, contrairement à ceux qui ont abandonné après leurs premières tentatives infructueuses d'arrêter de fumer par eux-mêmes.